Veja um resumão do MMA.



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Lista de Variações do Burpee

Lista de Variações do Burpee

O burpee é o "exercício metabólico que utiliza o peso corporal".

Burpees são  exercícios composto que funcionam com quase todos os músculos do seu corpo em uma seqüência curta de movimentos. O exercício simultaneamente usa a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo de uma vez.

Lista de variações do Burpee

1. Alternating Leg Raise Burpees 0:11
2. Med Ball Split Push Up Burpees 0:19
3. Plyo Lunge Burpees 0:28
4. Big Plyo Box Jump Burpees (Continuous) - 0:36
5. One Arm Dumbbell Clean and Press Burpees - 0:45
6. One Arm Battle Rope Burpees 0:53
7. Super Wall Burpees 1:01
8. Rotating Burpees - 1:08
9. Ghetto Fence Jump Burpees 1:17
10. Lambo/Wheel Barrow Burpees 1:27
11. Dumbbell Plank Side Shoulder Raise Burpees 1:31
12. Kegger Burpee Jumps - 1:40
13. Plank Knee to Chest Burpees - 1:49
14. Clean and Squat Burpees - 1:55
15. Push Up to Hindu Push Up Burpees - 2:03
16. BOSU Side Step Over One Legged Burpees - 2:12
17. Resistance Band Jumping Jack Burpees - 2:20
18. Killer Chain Burpees - 2:26
19. Lebert Side Hop Burpees - 2:31 
20. 180 Degree Jump Burpees - 2:38
21. Alternating Side and Front Box Jump Burpees - 2:44
22. Grasshopper Burpees - 2:54
23. Bench Hop Burpees - 3:02
24. Leg Split Burpees - 3:12
25. Dumbbell Manmakers Burpees - 3:19
26. Plyo Wide and Close Grip Push Up Burpees - 3:26
27. Sandbag Zercher Curl, Squat and Overhead Press Burpees - 3:32
28. One Arm Burpees - 3:42
29. Big Tire Plyo Burpees - 3:49
30. Dumbbell Jump Burpees - 3:54
31. Side Rolling Burpees - 4:01
32. Ghetto Bench One -Two Arm Burpees - 4:10
33. Knees to Bo's Pull Up Burpees - 4:17
34. Equalizer Side Jump Burpees - 4:26
35. BOSU Power Up Burpees - 4:33
36. Suchart Burpees Travelling Plyo Push Ups Burpees - 4:43
37. One Leg Kick Back Burpees - 4:56
38. Plyo Push Prowler Burpees - 5:02
39. Side Shuffle Burpees - 5:09
40. Double Pump Sandbag Burpees - 5:16
41. Pull Up Burpees - 5:23
42. Side Hop Hurdle Burpees - 5:31
43. Split Plyo Box Toe Tap Burpees - 5:38
44. Slalom Hop Burpees - 5:46

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O  Curso de MMA Online (CampOnlineMMA) é bom? Funciona mesmo? Tá valendo a pena?

Cada vez temos mais cursos no mundo digital, das mais diversas áreas, chegou a vez do MMA. 

Ai você pensa aprender  MMA online não é  possível?

Muitas pessoas andam fazendo essa pergunta, CAMP online de MMA é realmente bom? 

Pergunta feitas por profissionais, pessoas que ainda não sabem nada e querem aprender . 

Os cursos online simplesmente é um tendencia, pois lá pra fora isso já uma realidade ter treinamento de MMA online, entre outras modalidade de artes marciais.

Veja alguns exemplos:

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http://www.mmaquickstart.com/

O que é Camp de MMA ?

 Treinamento MMA para 

Iniciantes e profissionais.

O termo Camp é vem do inglês e quer dizer um período, que geralmente compreende de 6 a 8 semanas, de treinamentos realizado para uma luta. Essa prática tem origem nos EUA e foi difundido para todo o planeta. É durante o camp de treinamento que treinadores e parceiros de ‘sparring’ ajudam o competidor a se preparar para a luta, passando técnicas, dicas de todas as áreas do MMA desde as modalidades de luta até a estratégia mais eficaz para que você tenha sucesso em seu combate.

Rick Monstro fala do curso MMA online

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O Treinamento Camp de MMA é 100% online foi gravado na academia Team Nogueira no Rio de Janeiro, o mesmo local aonde os grandes campeões como Anderson Silva se preparam para as lutas. 

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Conheça cada modulo e aprenda o esporte que mais crescer no mundo, artes marciais mistas.

Módulo 1 - Camp Online MMA

 Técnicas de Chão

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• Defesa do Armlock
• Omoplata
• Omoplata para chave de pé

Módulo 2 - Camp Online MMA

 Técnicas de Luta em pé

• Técnicas de Jab
• Direto
• Esquiva
• Técnicas de Chutes
• Situações de Luta

Módulo 3 - Camp Online MMA

Técnicas de Queda

• Single Leg
• Double Leg
• Defesa Single Leg
• Defesa Double Leg

Módulo 4 - Camp Online MMA

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• Situações de Luta

Módulo 5 - Camp Online MMA

Overview

• Bate-papo com Rogério Camões

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Esse valor é mensalidade?
Não o valor da oferta refere-se a um pagamento único, não é mensalidade. Você paga somente o valor anunciado e têm acesso ao curso completo.

Os cursos emitem certificado?
Sim todos os cursos emitem certificado de conclusão, você poderá imprimir o mesmo diretamente na sua área de estudos.

Posso pagar em cartão de crédito?
Sim, aconselhamos o uso do cartão de crédito, pois a liberação para compras no cartão de crédito, ocorre logo após recebermos a confirmação do pagamento da sua operadora.

Não tenho cartão de crédito, como faço?
Você pode optar por se inscrever por boleto bancário, porém, para inscrições realizadas por boleto temos um prazo de até 3 dias úteis após o pagamento (ou seja, sem contar finais de semana e feriados) para receber do banco a compensação e assim liberar a sua inscrição.

Quando começa o curso que escolhi?
Imediatamente após a confirmação do pagamento de sua inscrição. Os cursos são online e as aulas já foram previamente produzidas, você poderá assistir as aulas em seu computador, celular, ou tablet no horário que achar mais conveniente, no conforto da sua casa ou trabalho.

Consigo fazer o curso pelo celular?
Sim, os nossos cursos rodam perfeitamente na maioria dos aparelhos celulares, assim você consegue assistir também pelo celular, além de seu computador ou Tablet.

Tenho menos de 18 anos posso fazer o curso?
Sim, porém para efetuar a inscrição será necessário a utilização de um CPF, recomendamos que todos os menores com interesse em se inscrever tenham prévia autorização de seus pais.

Estou morando fora do Brasil consigo me inscrever?
Sim, é possível se inscrever mesmo no exterior, basta seguir os passos indicados que sua inscrição ocorrerá normalmente.

Quanto tempo tenho para realizar o curso?
Os cursos variam de 30 até 120 dias a partir do primeiro acesso conforme prazo descrito no contrato de adesão, porém foram produzidos de forma a estimular o aprendizado dentro de prazos tranquilos, mesmo para quem tem pouco tempo disponível.

Comprei um combo, porém no boleto só aparece o nome de um curso?
Se você realizou a compra de um "combo" ou seja mais de um curso junto, no seu boleto aparecerá somente o nome de um curso, porém, após a compensação de seu boleto todos os cursos adquiridos serão liberados em sua área de estudos.

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O valor dos serviços previstos neste contrato é de R$67,00 (sessenta e sete) para acesso pelo período de 90 ( noventa ) dias corridos ou 2160 (dois mil cento e sessenta) horas consecutivas, contados a partir do efetivo pagamento.

O conteúdo é apresentado no formato de vídeo, onde você pode assistir quantas vezes quiser.

O pagamento poderá ser feito através de boleto bancário, cartão de crédito ou através da plataforma PAYPAL, sendo todas estas formas processadas pela plataforma do HOTMART que oferecem milhares de cursos digitais como  cursos de idiomas, maquiagem, relações internacionais, acadêmicos, Sabonete Artesanal, metalurgia entre outros.

A assinatura se iniciará automaticamente ao ser registrado o primeiro login de acesso do ASSINANTE e estará ativa para acesso pelo período de 90 ( noventa ) dias corridos após o primeiro acesso realizado com sucesso. No caso de eventual interrupção dos serviços prestados causada por falhas técnicas nos servidores da HUTT WEB, o período de assinatura do ASSINANTE será prorrogado gratuitamente pelo mesmo período da interrupção.

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Filosofia Muay Thai um estilo de vida

A filosofia de Muay Thai é simples:

 O corpo, a mente e o coração precisam ser treinados.

Treinar faz parte de um estilo de vida

Como se pode notar tudo é um evolução, uma busca a cada dia se ser uma pessoa melhor, um lutador melhor.

Ninguém é bom sem dedicação, treinamento.

Um bom lutador só fica melhor se todos os três estão em sincronia. 

Um aspecto não pode funcionar sem o outro, isto significa que o condicionamento físico só pode ser eficaz em uma luta se o lutador tem a dedicação, concentração e disciplina.

A paciência é importante. 

Um lutador de Muay Thai é ensinado a mover-se com velocidade, mas ele também é obrigado a mostrar bom senso e inteligência. 

Muay tailandês, como a maioria das formas de artes marciais, ensina auto respeito, bem como o respeito pelos outros, pais, professores e da comunidade. 

Um lutador Muay Thai é obrigado a ter um senso de fraternidade, ajudar os outros quando surge a oportunidade de fazê-lo e nunca recorrer à luta, a menos que não haja outra opção disponível.


Desde a tenra idade, praticantes de Muay Thai são ensinados a ter um respeito pelo seu adversário. Instila valores de determinação, respeito e disciplina em todos os seus alunos

10 Mandamento do Muay Thai

1- RESPEITAR OS PAIS;

2- RESPEITAR O MESTRE/OU PROFESSOR;

3- RESPEITAR OS MAIS GRADUADOS;

4- RESPEITAR OS MAIS FRACOS; 

5- RESPEITAR OS MAIS FORTES;

6- NUNCA AGREDIR;

7- UTILIZAR AS TÉCNICAS DO MUAY THAI SOMENTE PARA DEFESA;

8- TREINAR SEMPRE

9- MANTER O CARÁTER E A HONRA EM PRIMEIRO LUGAR;

10- TER AMOR Á EQUIPE, POIS ESSA É SUA SEGUNDA FAMÍLIA.  

Considerações finais sobre filosofia Muay Thai

Admiro muito as artes marciais, e principalmente esse essa forma de pensar de um guerreiro, que sempre busca seu melhor, defende seus valores e princípios.

Uma mentalidade que pode ser usada em várias áreas de nossa vida, ensinando a nunca desiste, e sempre persistir em busca do que queremos.

Veja também Treinos online para lutas pra você que gosta de Muay Thai

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Melhore sua composição do corpo com exercícios da resistência muscular

 

Se o seu objetivo é queimar gordura, ganhar músculo definição e forma, ou simplesmente melhorar o seu condicionamento, há um treino que supera todos eles. Esse treino?  

Treinamento de resistência muscular.

As chances são por agora você percebe que se você quiser ver os melhores resultados possíveis, treinamento de força é a chave. Treinamento de força aumenta a sua taxa metabólica, melhora a sua massa corporal magra e ajuda você a remodelar seu corpo exatamente o que você quer que ele seja. Quando você combina o treinamento de força padrão com o tipo de resistência muscular do trabalho no entanto, você leva as coisas para um nível totalmente novo. Aqui estão os principais benefícios que o treinamento de resistência muscular fornece e como estruturar um programa de treino para usar este conceito.

Taxa Metabólica de Repouso Melhorada O primeiro grande benefício que você pode esperar notar é uma melhora em sua taxa metabólica de repouso. Quando você realizar sessões de exercícios de resistência muscular, você vai aumentar a sua queima de calorias 24 horas por, pelo menos, 2 dias após os treinos. Este conceito é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e entra em jogo com qualquer forma intensa de exercício.

O primeiro grande benefício que você pode esperar notar é uma melhora em sua taxa metabólica de repouso. Quando você realizar sessões de exercícios de resistência muscular, você vai aumentar a sua queima de calorias 24 horas por, pelo menos, 2 dias após os treinos. Este conceito é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e entra em jogo com qualquer forma intensa de exercício.   Como o treinamento de força de resistência muscular é uma das formas mais intensas de exercício que você pode fazer, você verá um salto significativo para seu nível metabólico. Estudos têm confirmado que curta duração, todos os sprints "duradoura" durando apenas 30 segundos e repetidos seis vezes pode aumentar significativamente a atividade metabólica em indivíduos e também levar a uma utilização superior de carboidratos no organismo. Isso irá ajudá-lo a perder gordura se você está procurando perda de gordura ou ajudar com a manutenção do peso, se você não está. Aumento da aptidão cardiovascular As sessões de treinamento de resistência muscular também são ótimas para melhorar seu nível de aptidão cardiovascular. Se você não é um fã de treinamento cardio, treinamento de força de resistência muscular pode servir como um excelente substituto. Como você estará estruturando o vey de treino semelhante ao de qualquer sessão HIIT sobre as máquinas de cardio, você basicamente verá benefícios semelhantes. Fazer alguns destes exercícios por semana irá ajudá-lo a melhorar a saúde do coração, melhorar sua resistência cardio e ajudá-lo a afastar a fadiga em uma base do dia a dia. Comece a fazer isso e você deve notar melhorias em apenas uma semana ou duas vezes.

Níveis de força aprimorados Esses exercícios também são excelentes para melhorar seu nível geral de força também.

aprimorados Esses exercícios também são excelentes para melhorar seu nível geral de força também. Uma vez que você vai forçar o corpo a manter o levantamento, apesar de desenvolver a fadiga, como você faz, isso vai se traduzir em você se tornar mais forte ao longo do tempo. Então, quando você voltar a fazer seus jogos retos novamente, você deve notar melhorias de força tendo lugar.

Densidade muscular aumentada Finalmente, como você concluir esses exercícios, você também deve notar que você está recebendo densidade muscular superior também.

Finalmente, como você concluir esses exercícios, você também deve notar que você está recebendo densidade muscular superior também. Essencialmente, você notará que seus músculos se sentem mais duros e mais cheios do que eram antes. Isto é devido ao fato de que você estará aumentando o número de mitocôndrias no tecido muscular com esta forma de treinamento. À medida que seus músculos se tornam mais bem equipados para usar oxigênio para realizar exercícios, você terá essa mudança acontecendo em um nível celular, que então se traduz em um físico melhorado. Agora que você conhece todos os benefícios que este treinamento tem para oferecer, como o adiciona ao seu protocolo de treino? O Protocolo de Endurance Muscular O protocolo de resistência muscular envolve abandonar uma gama de rep alvo e, em vez disso, realizando tantos representantes como você pode em um determinado período de tempo. Para a finalidade do treino vou compartilhar com você hoje, você vai querer fazer tantos representantes quanto possível em um período de tempo de 45 segundos. Uma vez que este intervalo de trabalho de 45 segundos é para cima, você vai descansar por 15 segundos antes de passar para o próximo exercício. Isto é continuado então até que o circuito inteiro seja terminado, em cima de que, você pode repetir outra vez. Para o propósito da linha de exercício abaixo, eu quero que você use este trabalho de 45:15 segundo razão de repouso, mover-se através de toda a série de exercícios e, em seguida, descansar por 2 minutos. Uma vez que é terminado, você vai então repetir o treino por uma segunda e terceira vez. Você está pronto? Aqui está o seu desafio. Exercício Resistência Metabólica e Resistência Muscular        Realizar cada exercício por 45 segundos de trabalho seguido de 15 segundos de repouso Descansar por 2 minutos e repetir por 3 rodadas.

 Lista de exercícios 

1. Barbell Deadlifts
2. DB Dianteiros Agachados
3. Alternando uma única pressão DB
4. Suspensão do joelho
5. Heavy KB Swings
6. DB Hammer Curls
7. Mergulhos
8. Lateral, lateral, frente, levantamentos
9. Alpinistas
10. Bancada de banco de dados Step Ups

Da próxima vez que você quiser colocar seu corpo para o teste e ver progresso notável em seu físico, dar este exercício uma tentativa.   Referencia: Burgomaster, Kirsten A., et al. "Adaptações metabólicas semelhantes durante o exercício após intervalo de sprint de baixo volume e treinamento de resistência tradicional em humanos." Journal of physiology 586.1 (2008): 151-160.