Q48 tem como base cientifica 3 protocolos.
Conheça um pouco de cada um.
1) Protocolo Tabata
Japonês Izumi Tabata realizou com patinadores olímpicos, o
Tabata compreende 8
ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos
por 10 segundos de descanso.
2) Protocolo Gibala
Canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de aquecimento, com 8
a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de
75 segundos de descanso.
Em
2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine &
Science in Sports & Exercise. Essa versão foi
criada para ser uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não
se exercitam há mais de um ano.
Ela
envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício
intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.
3) Protocolo Timmons
O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2 minutos de
pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo,
realizados três vezes por semana.
